ماده ضروری برای خواب بهتر

بلاغ- اهميت خواب بر کسي پوشيده نيست. بيشتر مردم به طور معمول به ۸ ساعت خواب نياز دارند، با اين حال مطالعات نشان مي دهد افرادي که ۶ ساعت و نيم مي خوابند از افرادي که ۸ ساعت مي خوابند، بيشتر عمر مي کنند.

به طور قطع کيفيت خواب مهم است براي داشتن خواب مناسب مي توان از برخي مواد غذايي يا مکمل ها (با نظر پزشک) استفاده کرد. (بيان مقدار و مکمل در اين مطلب به معناي مصرف خودسرانه نيست)

منيزيم

مصرف روزانه ۶۰۰ تا ۸۰۰ ميلي گرم؛ بدن از منيزيم براي انجام بيشتر از ۳۰۰ فعاليت استفاده مي کند. کمبود منيزيم، باعث کاهش انرژي سلولي مي شود. دريافت منيزيم کافي، بدن را در برابر استرس مقاوم مي کند.

پتاسيم سيتريت

ميزان مصرف روزانه ۴۰۰ ميلي گرم . کمک مي کند تا ضربان قلب منظم باشد از گرفتگي پا هنگام شب پيش گيري مي کند.

تيانين L-theanine

مصرف روزانه ۱۰۰ ميلي گرم. اين مکمل نوعي اسيد آمينه است که در چاي سبز وجود دارد. استرس را کاهش مي دهد و ايجاد آرامش مي کند.

ال - تريپتوفن (L-tryptophan):

مصرف روزانه ۵۰۰ ميلي گرم. از اين مکمل براي درمان بي خوابي، اضطراب و افسردگي استفاده مي شود. البته بايد در مصرف آن دقت شود، زيرا بيش از حد آن مي تواند التهاب ايجاد کند.

ملاتونين

مصرف روزانه ۲ تا ۳ ميلي گرم. اين هورمون قوي و آنتي اکسيدان، در صورتي که در تاريکي بخوابيد و خواب کافي داشته باشيد، به طور طبيعي در بدن توليد مي شود. محققان معتقدند که بايد تا حد امکان توليد طبيعي هورمون بدن حفظ شود.

ويتامين D

مصرف روزانه ۴ هزار واحد بين المللي براي بزرگسالان. اختلال خواب با کمبود ويتامين D ارتباط دارد. کمبود اين مکمل روي ميزان و کيفيت خواب و خلق و خو هنگام بيدار شدن از خواب تأثير منفي مي گذارد./آ