دوران بارداری از جمله مراحل مهم و حساس زندگی یک خانم محسوب می‌شود که در این دوران خانم باردار از هر لحاظ باید مراقب خود و کودک درون خود باشد.
۰
به گزارش بلاغ، بنابر اعلام مدکده، خود مراقبتی در دوران بارداری شامل: توجه به علائم جسمانی، تغذیه سالم، انجام فعالیت ورزشی، طرز خواب صحیح و استفاده از بالش طبی مخصوص بارداری و ... می‌شود.
آیا می‌دانید در دوران بارداری از چه مواد غذایی باید تغذیه کنید و از چه مواد غذایی باید بپرهیزید؟
آنچه یک زن در دوران بارداری می‌خورد و می‌نوشد، منبع اصلی تغذیه کودک اوست.
بنابراین متخصصان توصیه می‌کنند که رژیم غذایی مادر باید شامل: انواع غذاهای و نوشیدنی‌های سالم باشد تا مواد مغذی مهمی را که کودک برای رشد و نمو نیاز دارد، فراهم شود.
تغذیه اصلی در بارداری
طبق گفته کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان، یک زن باردار به کلیسم، اسیدفولیک، آهن و پروتئین بیشتری نیاز دارد. در اینجا دلیل نیاز مادر باردار به این چهار ماده مغذی را بیان می‌کنیم:
اسیدفولیک:
اسیدفولیک یک ویتامین از نوع B است که در جلوگیری از نقص هنگام تولد در مغز و نخاع کودک، که به‌عنوان نقص لوله عصبی شناخته می‌شود، موثر است.
نبود فولات یا اسیدفولیک منجر به مشکلات حاد روی مغز و ستون فقرات کودک می‌شود.
ممکن است دریافت مقدار توصیه‌شده اسیدفولیک در رژیم غذایی سخت باشد، به همین دلیل، سازمان پیشگیری نقایص کودک توصیه می‌کند زنانی که سعی در بچه‌دار شدن دارند، حداقل یک ماه قبل از بارداری، ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک روزانه مصرف کنند.
در دوران بارداری این مقدار به ۶۰۰ میکروگرم در روز افزایش پیدا می‌کند.
غذاهای سرشار از اسیدفولیک:
سبزیجات برگ سبز
غلات غنی‌شده
نان
ماکارونی
مرکبات
لوبیا و عدس
تخم‌مرغ
آجیل
کلسیم:
این ماده معدنی برای ساخت استخوان و دندان کودک مورد نیاز است.
به گفته آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی، اگر یک زن باردار مقدار کافی کلسیم دریافت نکند، مواد معدنی از مغز استخوان‌های مادر به کودک داده می‌شود تا نیازهای کودک در دوران بارداری برآورده شود.
زنان باردار از سن ۱۹ سال به بالا به ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند. بیشترین نیاز جنین به کلسیم در سه‌ماهه آخر بارداری است.
اگر مادر در دوران بارداری با کمبود کلسیم مواجه شود، در سال‌های بعدی، مادر دچار پوکی استخوان خواهد شد و احتمال اینکه خطر مسمومیت حاملگی (افزایش فشارخون در دوران بارداری) برای مادر اتفاق بیوفتد، بسیار است.
منابع غنی از کلسیم:
شیر، ماست، پنیر
آبمیوه‌ها
ماهی ساردین یا سالمون
سبزیجات برگ‌دار مانند کلم
تخم‌مرغ
بیشتر بدانیم: درمان فشارخون بالا با عرقیات گیاهی
آهن:
به گزارش متخصصان بارداری، زنان باردار روزانه به ۲۷ میلی‌گرم آهن احتیاج دارند. مقادیر اضافی این ماده معدنی برای افزایش جریان خون و تامین اکسیژن موردنیاز برای مادر و کودک لازم است.
کمبود آهن در دوران بارداری می‌تواند منجر به کم‌خونی، خستگی و افزایش خطر عفونت شود. معمولا متخصصان از ماه‌های چهارم بارداری، قرص آهن برای مادر تجویز می‌کنند.
برای افزایش جذب آهن، منابعی از ویتامین C را به همراه آهن مصرف نمایید. به‌عنوان‌مثال: یک وعده لیوان آب‌پرتقال را در وعده صبحانه خود همراه با غلات غنی‌شده میل نمایید.
منابع غنی آهن:
گوشت
مرغ
ماهی
لوبیا و نخودفرنگی
غلات غنی‌شده از آهن
میوه‌های خشک
پروتئین:
ازنظر متخصصان تغذیه در دوران بارداری، پروتئینی بیشتری در دوران بارداری مورد نیاز است، اما اغلب خانم‌های باردار در دریافت پروتئین مشکلی ندارند.
پروتئین یک ماده مغذی سازنده است که به ساخت ارگان‌های مهم کودک مانند: مغز و قلب کودک کمک می‌کند. همچنین پروتئین به رشد سینه و بافت رحم در طول بارداری کمک می‌کند و در افزایش تامین خون موثر است.
منابع غنی پروتئین:
گوشت
مرغ
تخم‌مرغ
آجیل
کره بادام‌زمینی
ماهی
لوبیا
مواد غذایی دیگر
ازنظر پزشکان هدف تغذیه در دوران بارداری، مصرف غذاهای مغذی است. هر خانم بارداری باید احتیاجات خود را در ۵ گروه غذایی رفع کند:
نان، غلات و حبوبات
سبزیجات
میوه‌ها
گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ
شیر، ماست و پنیر
مشاوران تغذیه به زنان باردار توصیه می‌کنند، نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنند، یک‌چهارم آن را با غلات سبوس‌دار و یک‌چهارم آن را با منابع پروتئینی بدون چربی و همچنین لبنیات.
زنان باردار باید توجه خاصی روی میوه و سبزیجات بخصوص در سه‌ماهه دوم و سوم بارداری خود داشته باشند.
مصرف پروتئین بدون چربی در هر وعده غذایی به رشد کودک کمک می‌کند. مصرف غلات کامل انرژی لازم را در رژیم غذایی تامین می‌کنند.
حداقل نیمی از نیاز کربوهیدرات یک زن باردار از طریق غلات کامل مانند: جو دوسر، ماکارونی، گندم سبوس‌دار، نان و برنج قهوه‌ای حاصل می‌شود. پیشنهاد متخصصان تغذیه برای مصرف لبنیات در این دوران روزانه ۳ تا ۴ وعده غذایی شامل لبنیات است. شیر، ماست و پنیر منابع غذایی خوبی ازنظر کلسیم، پروتئین و ویتامین D هستند.
محدودیت غذایی در دوران بارداری:
ماهی: ماهی منبع خوبی از پروتئین در دوران بارداری است اما مصرف برخی ماهی‌ها مانند تن سفید باید محدود گردد زیرا سطح بالایی از جیوه را دارد و نباید بیش از ۶ اونس در هفته مصرف شود.
کافئین: مصرف کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز، یعنی مقدار موجود در یک فنجان قهوه ۱۲ اونس در بارداری ایمن محسوب می‌شود.
مدکده ارائه‌دهنده کامل‌ترین تجهیزات پزشکی خانگی و بیمارستانی با ضمانت اصالت کالا و مشاوره شرکت تجهیزات پزشکی رایگان.
پربيننده ترين
جمعه ۷ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۰:۰۰
پنجشنبه ۶ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۰:۰۰
جمعه ۷ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۱۵:۵۸
پنجشنبه ۶ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۸:۲۲
چهارشنبه ۵ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۱۶:۰۲
سه شنبه ۴ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۰:۲۳
يکشنبه ۲ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۰:۱۷
شنبه ۱ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۰:۱۴