این برنامه غذایی وزن تان را ثابت نگه می دارد

 
1 - مواد غذایی کم کالری و مغذی تهیه کنید.
 
2 - مواد غذایی طبیعی و تازه را خریداری نمایید.
 
3 - غذاهای پرکالری را در دسترس خود نگذارید.
 
4 - تا حد امکان از شکر یا چربی ها در تهیه غذاها استفاده نکنید.
 
5 - غذا را در میزان کمی آماده سازید تا بدین شکل، از پرخوری کردن ممانعت به عمل آورید.
 
6 - مکان غذاخوردن خود را مشخص نمایید تا فقط در آن مکان خاص غذا میل کنید.
 
7 - غذا را در بشقاب کوچک بریزید.
 
8 - از رفتن به انواع رستوران ها و فست فودها خودداری کرده و به جای آن به رستوران هایی که غذاهای سبک و سالم تهیه می کنند، بروید.
 
9 - در زمان گرسنگی خرید نکنید و همیشه یک لیست تهیه کرده و طبق آن خرید خود را انجام دهید.
 
10 - حتما انواع میان وعده های سبک و کم کالری را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
 
11 - تمامی غذاهای خود را از اول روز تا آخر شب مدنظر بگیرید و همیشه حواستان به غذای خود و میزان مصرف آن باشد.
 
12 - از غذاهای فراوری شده کمتر استفاده نمایید.
 
13 - سعی کنید اطلاعات خود را در مورد انواع غذاهای پرکالری و کم کالری افزایش دهید تا با آگاهی غذا میل کنید.
 
14 - همیشه غذا را به آرامی بجوید و آهسته غذا بخورید.
 
15 - در هنگام غذا خوردن با دیگران صحبت کنید تا بدین ترتیب آهسته تر و کمتر غذا بخورید.
 
16 - غذا را به قطعات کوچک تقسیم کنید تا بدین طریق آرام آرام آن را میل نمایید.
 
17 - قبل از حس سیری کامل، دست از غذا خوردن بکشید.
 
18 - ساعات غذای خود را مشخص کرده و فقط در ساعات معینی، غذا بخورید.
 
19 - سعی نمایید با آرامش غذا خورده و از شتاب کردن در این امر بپرهیزید.
 
20 - در هنگام غذا خوردن به انجام کارهایی مانند تماشای تلویزیون نپردازید زیرا اینگونه کارها حواس شما را پرت کرده و امکان پرخوری وجود دارد.
 
21 - کالری مصرفی روزانه خود را محاسبه کرده و آن را در تمام غذاهای مصرفی خود به میزان صحیح تقسیم کنید.
 
22 - کاهش وزن را الویت خود قرار داده و قبل از غذا خوردن، به این امر مهم خوب فکر نمایید.
 
23 - همیشه برای کاهش وزن، انگیزه کافی و مناسب داشته باشید و برای ادامه برنامه، به خود پاداش دهید.
 
24 - یادداشتی را جهت انگیزه و یادآوری برنامه غذایی خود بر روی درب یخچال نصب کنید. /آ