خستگی
اگر حتی پس از انجام حرکات ورزشی ساده و کار با وزنه سبک احساس میکنید مدت زمان زیادی را در باشگاه مشغول انجام فعالیتهای سنگین بودهاید، ممکن است به سوخت بیشتری برای انجام کارهای خود نیاز داشته باشید. حدود یک ساعت پیش از آغاز تمرینات ورزشی خود یک سیب یا یک موز مصرف کنید. هر دو آنها از محتوای فیبر خوبی برخوردار هستند.
سردرد
هنگامی که بدن انسان چربی میسوزاند تا انرژی تولید کند، مولکولهایی به نام کتونها تولید میشوند. این مولکولها به همراه سدیم از طریق ادرار دفع میشوند، که میتواند موجب کم آبی بدن و سردرد شود. برای جبران این شرایط، آب بیشتری در طول روز مصرف کنید یا پیش از ورزش یک مکمل ارتقا دهنده سدیم بنوشید.
سرماخوردگی
کربوهیدارتها در تولید پادتن هایی که با بیماری مبارزه میکنند، نقش دارند. در نتیجه، اگر میزان مصرف آنها بیش از اندازه کم باشد - برای بسیاری معادل کمتر از ۱۰۰ گرم در روز - ممکن است هر چه بیشتر بیمار شوید. کربوهیدارتهای خام مانند سیب زمینی شیرین میتوانند به حفظ سلامت شما کمک کنند.