چند راهنمایی ساده برای مصرف کالری کمتر

*چند بار در روز استشمام رایحه دارچین، گل رز و وانیل سروتونین را تحریک می‌کند و مقاومت در برابر خوردن شیرینی یا غذای زیاد را افزایش می‌دهد.

*نوشیدن یک لیوان آب سرد قبل از غذا بلافاصله اشتها را کاهش می‌دهد.

*در غذاهای خود ادویه زیاد بریزید.

*سعی کنید غذاهای کنسرو شده نخورید.

*سالاد را بدون سس، با روغن زیتون، آبلیمو و شوید خورد شده میل کنید.

*غذاهایی مانند سبزیجات پخته شده (سیب زمینی، هویج، نخود سبز) سیرکننده، پر ویتامین و لاغر کننده هستند.

*در غذاهای خود حتماً غلات مصرف کنید.

*غذاها را به جای سرخ کردن، بخارپز کنید.

*برای صبحانه کره یخ زده نخورید زیرا به دلیل منجمد بودن مقدار زیادتری مصرف می‌کنید.

*هیچوقت قابلمه و تابه غذا را سر سفره یا میز نگذارید زیرا باعث می‌شود غذای بیشتری بخورید.

*سس‌هایی که به غذا می‌زنید را از شیر کم چرب یا بدون چربی درست کنید.

*هر روز فعالیت بدنی داشته باشید، مانند پیاده روی، نرمش، دوچرخه سواری یا هر ورزشی که باعث عرق کردن و تحرک شما شود./آ