وقتی شما تأیید می‌کنید که بعضی از تغییرات را در بدن خودتان تشخیص می‌دهید، دیگر برای خود یک معما نخواهید بود! اما بیایید تمام این بحث‌ها در مورد کند شدن سرعت و کم‌کاری را در دورنما قرار دهیم.
در سال ۲۰۰۱، مرد پنجاه سال‌های برنده دوی یک مایل مسابقات ملی تابستانی بزرگسالان شد. زمان طی شده او ۴ دقیقه و ۳۴ ثانیه بود! بگذارید تکرار کنم: برنده مسابقات مردان ۵۰ سال، ۲ کیلومتر را در ۴:۳۴ دوید!
برنده مسابقات مردان ۷۰ سال، این مسافت را در هفت دقیقه دوید. هفت دقیقه به طور قابل ملاحظه‌ای سریع‌تر از میانگین زمان دویدن در چهل‌سالگی، در حالت بیتحرکی است؛ تازه اگر بتوانید این مسیر را به پایان ببرید.
حالا شما چیز‌های زیادی در مورد فعال و ورزشکار بودن بعد از چهل‌سالگی می‌دانید. می‌دانید که بدنتان وارد مرحله‌ای می‌شود که تغییراتی در آن صورت می‌پذیرد و شما یک سری نیاز‌های خاص دارید؛ بنابراین مهم‌ترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که بسیاری از افت‌ها و تغییرات مشاهده‌شده، به طور دقیق به شیوه زندگی بی‌تحرک یا رویکرد ناقص به تناسب اندام برمی‌گردد و می‌توان از طریق تمرینات مناسب به طور کامل از آن‌ها پیشگیری کرد.
اینجا برای شما یک پیام داریم. بدن شما با افزایش سن به دلیل بیولوژیکی تغییر خواهد کرد، اما بدون عوامل مخرب ازکارافتادگی‌ها قادریم به طور شگفت‌آ‌وری سریع و کارآمد باقی بمانیم.
بسیاری از تغییراتی که در ارتباط با افزایش سن هستند، مقدار کمتری به بیولوژی بدن باز می‌گردند و مقدار بیشتر آن به شیوه زندگی فرد بستگی دارد.
بیایید با هم چند شیوه زندگی سالم را بررسی کنیم.
- طی بیست سال اخیر بدن شما چگونه تغییر کرده است؟
- آیا بزرگ‌تر، کوچک‌تر، سفت‌تر، قوی‌تر یا ضعیف‌تر شده‌اید؟
- چه کاری می‌توانستید انجام دهید که اکنون نمی‌توانید؟
به شما توصیه می‌کنیم لحظه‌ای صبر کنید و خودتان را بشناسید.
می‌توانید روی کارتی این اطلاعات را یادداشت نمایید؛ بنابراین آن‌ها قسمتی از ویژگی‌های سلامت را که باید روی آن‌ها کار شود، دارند. این کار انگیزه تغییر را نیز ایجاد می‌کند.
- وزن
- دور کمر (متر را بالای استخوان کفل قرار دهید)
- نسبت دور کمر به دور باسن (دور کمر/ دور باسن باید در حدود ۰/۸ یا کمتر باشد)
- ترکیب بدن (%۲۵> چربی بدن)
- سطح کلسترول (شامل تری‌گلیسیرید، LDL، HDL)
- تعداد ضربان قلب در حالت استراحت (صبح، وقتی که از خواب بیدار می‌شوید اندازه‌گیری شود)
- فشار خون (باید کمتر از ۱۲۰/۸۰ باشد)
- سابقه خانوادگی (بیماری‌هایی که در خانواده‌تان همه‌گیر بوده است)
- تراکم استخوان (برای زنان بالای ۵۰ و مردان بالای ۷۰)
حل مشکلات ناشی از تغییرات فیزیکی متوقف نمی‌شود.
راه‌حل این است که یک فهرست از تغییرات تهیه کنید. ببینید که دوست دارید کدام حالت از جوانی‌تان به حالت اول برگردد و از این مطالب استفاده کنید تا تصمیم بگیرید آن را به حالت اول بازگردانید.
با افزایش سن و سال نباید شادابی‌مان را از دست دهیم، بلکه باید در مورد اینکه چگونه عمل کنیم، باهوش‌تر باشیم.
