به گفته کاروین شارپ، نماینده علمی ارشد انجمن ملی قدرت و آمادگی آمریکا، مصرف مواد غذایی پر چربی و کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدارت در روز، به علاوه مصرف متعادل پروتئین - یک رژیم غذایی کتوژنیک - می‌تواند اتکای بدن به چربی برای انرژی را افزایش دهد و از این رو، فرد چربی بیشتری می‌سوزاند.
اما برای برخی افراد، دنبال کردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت می‌تواند نتیجه معکوس به همراه داشته باشد. در ادامه برخی علائم که نشان می‌دهند به مصرف کربوهیدارت بیشتر نیاز دارید، ارائه شده اند. در صورت تداوم این علائم به مدت دو هفته باید به آرامی میزان مصرف کربوهیدارت خود را افزایش دهید تا مرز مناسب شناسایی شود.
خستگی
اگر حتی پس از انجام حرکات ورزشی ساده و کار با وزنه سبک احساس می‌کنید مدت زمان زیادی را در باشگاه مشغول انجام فعالیت‌های سنگین بوده‌اید، ممکن است به سوخت بیشتری برای انجام کارهای خود نیاز داشته باشید. حدود یک ساعت پیش از آغاز تمرینات ورزشی خود یک سیب یا یک موز مصرف کنید. هر دو آن‌ها از محتوای فیبر خوبی برخوردار هستند.
سردرد
هنگامی که بدن انسان چربی می‌سوزاند تا انرژی تولید کند، مولکول‌هایی به نام کتون‌ها تولید می‌شوند. این مولکول‌ها به همراه سدیم از طریق ادرار دفع می‌شوند، که می‌تواند موجب کم آبی بدن و سردرد شود. برای جبران این شرایط، آب بیشتری در طول روز مصرف کنید یا پیش از ورزش یک مکمل ارتقا دهنده سدیم بنوشید.
سرماخوردگی
کربوهیدارت‌ها در تولید پادتن هایی که با بیماری مبارزه می‌کنند، نقش دارند. در نتیجه، اگر میزان مصرف آن‌ها بیش از اندازه کم باشد - برای بسیاری معادل کمتر از ۱۰۰ گرم در روز - ممکن است هر چه بیشتر بیمار شوید. کربوهیدارت‌های خام مانند سیب زمینی شیرین می‌توانند به حفظ سلامت شما کمک کنند.
خستگی
اگر حتی پس از انجام حرکات ورزشی ساده و کار با وزنه سبک احساس می‌کنید مدت زمان زیادی را در باشگاه مشغول انجام فعالیت‌های سنگین بوده‌اید، ممکن است به سوخت بیشتری برای انجام کارهای خود نیاز داشته باشید. حدود یک ساعت پیش از آغاز تمرینات ورزشی خود یک سیب یا یک موز مصرف کنید. هر دو آن‌ها از محتوای فیبر خوبی برخوردار هستند.
سردرد
هنگامی که بدن انسان چربی می‌سوزاند تا انرژی تولید کند، مولکول‌هایی به نام کتون‌ها تولید می‌شوند. این مولکول‌ها به همراه سدیم از طریق ادرار دفع می‌شوند، که می‌تواند موجب کم آبی بدن و سردرد شود. برای جبران این شرایط، آب بیشتری در طول روز مصرف کنید یا پیش از ورزش یک مکمل ارتقا دهنده سدیم بنوشید.
سرماخوردگی
کربوهیدارت‌ها در تولید پادتن هایی که با بیماری مبارزه می‌کنند، نقش دارند. در نتیجه، اگر میزان مصرف آن‌ها بیش از اندازه کم باشد - برای بسیاری معادل کمتر از ۱۰۰ گرم در روز - ممکن است هر چه بیشتر بیمار شوید. کربوهیدارت‌های خام مانند سیب زمینی شیرین می‌توانند به حفظ سلامت شما کمک کنند.
