در جنگ آب کردن چربی‌های اضافه بدن باید بدانیم که آب کردن چربی شکم، جزو سخت‌ترین و طاقت‌فرساترین کارها است. بنابراین اگر خودتان در حال حاضر در حال انجام این کار هستید، پس باید موافق باشید. اما شیوه علمی آب کردن چربی شکم چیست؟
۰
چربی شکم دو مشکل اساسی دارد: اول اینکه از بین بردن آن‌ها کاری دشوار است و دوم اینکه، چربی‌های ناحیه شکم به دلیل محاصره کردن برخی از اندام‌های مهم می‌توانند برای سلامتی مضر باشند. از این رو، گروهی از پژوهشگران به این مسئله پرداختند که چگونه می‌توانند با انجام تمرین‌های خاص، از شر چربی‌های شکم خلاص شوند.
در مطالعه‌ای که در ژورنال Sports Medicine and Physical Fitness به چاپ رسید، شرکت‌کنندگان چهار نوع تمرین متنوع را در طول هفته انجام دادند. گروه اول چهار تمرین "قدرتی و هوازی پایدار" را امتحان کردند اما گروه دوم، دو تمرین پایدار و دو "تمرین فاصله‌ایِ با شدت بالا" (HIIT) را امتحان کردند.
در نهایت مشخص شد که گروه دوم یعنی افرادی که تمرینات فاصله‌ای با شدت بالا را انجام داده بودند، نه تنها موفق شدند بیشتر وزن کم کنند، بلکه میزان سوزاندن چربی‌های دور شکم در این افراد به شکل معناداری بیشتر از گروه اول بود. در طول این پژوهش، تمرکز گروه اول صرفا روی تمرینات قدرتی باشگاه بود.
«تمرین فاصله‌ایِ با شدت بالا» در حقیقت نوعی تمرین هوازی است که در آن، فرد مدت کوتاهی را تمرین کرده و سپس استراحت می‌کند و دوباره تمرین خود را شروع می‌کند. این تمرین‌ها از 4 تا 30 دقیقه طول می‌کشند. پژوهشگران معتقدند که به دلیل کوتاه بودن زمان این تمرین، بدن به چالش کشیده شده و چربی‌ها سریع‌تر سوزانده می‌شوند. شنا رفتن، پرش، تمرین با توپ و دویدن از جمله تمرینات زیرمجموعه‌ی تمرین فاصله‌ایِ با شدت بالا است.
منبع : سايت خبری باشگاه خبرنگاران جوان
پربيننده ترين
پنجشنبه ۶ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۰:۰۰
چهارشنبه ۵ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۰:۱۰
پنجشنبه ۶ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۸:۲۲
چهارشنبه ۵ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۱۶:۰۲
چهارشنبه ۵ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۶:۴۹
سه شنبه ۴ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۰:۲۳
يکشنبه ۲ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۰:۱۷
شنبه ۱ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۰:۱۴